• 提高快感 男性也要练盆底肌肉
  • 发布时间:2018-08-28 18:01 | 作者:admin | 来源: | 浏览:1200 次
  • 控制射精对男性来说,是延长性爱时间的一个重要因素。那幺,如何才能让射精“随心所欲”?美国着名男性网站“问他”给出了最好的答案:利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。
      过去,人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,其实,盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。
      男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什幺位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。
      男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续 10 秒,连续做 3 组,每组间隔 10 秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续 5 秒,每组间隔 5 秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持 30 秒,做 3 组,每组间隔 30 秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
      在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持 5 秒,然后放松,一共做 10 组。然后,尽可能快地收放,每组 10 次,做 3 组。再次,不规则地收紧并放松,每次数 10 下,做 3 组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以 2 分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。
    到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共 30 组,慢慢增加到 100 组。然后,尽可能久地收紧,做 30 组,每组间隔 30 秒。
      第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

  • 相关内容